Les pieds reposent sur l'arrière de la planche
Le nombril est au centre de la planche
Vous êtes en appui sur les côtes et les cuisses
Les épaules sont hautes, le buste redréssé et les lombaires contractées
Le regard doit pointer vers le haut et pas vers le nez de la planche
La position variera légèrement en fonction de votre taille et de la planche
L'important sera de trouver votre équilibre (trop à l'avant = le nez de la planche va couler, trop à l'arrière = vous n'avancez pas)
Plus la planche est à plat, meilleure sera la glisse (conseils : garder les épaules hautes)

Il faut toujours attacher le leash à son pied arrière avant de rentrer dans l'eau.
Le point d'attache du leash doit toujours être dirigé vers l'extérieur sous peine de vous gêner durant la marche sur le sable ou lors du take off.
Avancer dans l'eau jusqu'à avoir de l'eau au niveau de la taille puis allonger vous sur la planche et ramer.
Quand une vague ou une mousse vous arrive dessus, il faut l'éviter pour ne pas que la vague vous fasse reculer et vous éloigne de la zone de surf.
On peut faire "la tortue" en se retournant sur le dos ou le canard (voir vidéo suivante). Ne pas lâcher votre planche pour ne pas heurter d'éventuels surfeurs qui seraient derrière vous.
De la même façon, ne pas ramer derrière les autres surfeurs pour éviter ce risque si le surfeur perd sa planche durant son canard.

Le leash est un élément de sécurité indispensable en surf. Il vous permet de ne pas perdre votre planche à la première chute
Il est relié à votre planche par une cordelette
Il est important de faire un nœud solide et de ne pas laisser trop de longueur de cordelette, car si les vagues sont grosses la cordelette pourrait endommager l'arrière de votre planche (le tail)

La wax permet de moins glisser sur la planche. Il faut en appliquer régulièrement sur le dessus de sa planche.
On l'applique sur le dessus de la planche en insistant sur les zones où vous placerez vos pieds
Il faut créer une couche d'une épaisseur d'1 mm en frottant circulairement la wax sur la planche

De la même façon que l'on est gaucher ou droitier, les surfeurs ont un pied d'appui privilégié. Si le surfeur place le pied droit à l'avant de la planche, il aura une position de type « Goofy ». Dans le cas où ce pied est pied gauche, le surfeur aura une position de type « Régular ».

Pour déterminer ce pied avant placez vous debout, pieds joints, corps droit et yeux fermés. Relâchez-vous. Demandez à une personne de votre entourage de vous pousser dans le dos de façon assez ferme afin de vous faire basculer vers l'avant. La jambe que vous mettrez en avant instinctivement pour ne pas tomber sera votre pied avant !

Dès que la position est assimilée, on peux se lancer dans les petites vagues du bord (les mousses)
Laissez vous glisser jusqu'au bord, en gardant l'équilibre et sans perdre de vitesse (sans essayer de se lever pour l'instant)
Les mains sont posées à plat devant soi. Pour mieux sentir l'équilibre et le comportement de la planche, on peux écarter les bras et faire l'avion
Pour prendre de la vitesse au départ, on peux se faire aider de quelqu'un qui vous poussera dans la vague

A partir de la position de base, il faut aller chercher l'eau le plus loin possible en la poussant sous la planche, un bras après l'autre
Le mouvement doit être ample et souple (pas la peine de mouliner les bras rapidement)
Les doigts sont très légèrement écartés, les épaules sont relevées pour avoir plus d'amplitude, le regard va chercher loin devant
Le regard doit pointer vers le haut et pas vers le nez de la planche

Une fois la position et la première glisse acquise, il faut maintenant se lever.
En partant de la position de glisse, il faut décoller les fesses en poussant sur les bras et sur les pointes des pieds.
En appui sur ses mains, pousser sur le pied arrière et ramener le pied avant entre ses bras.
Il faut ramener le pied arrière sous ses fesses, il doit être orienté perpendiculairement à l'axe de la planche.
Bien pousser sur ses jambes et se redresser en gardant les chevilles et les genoux fléchis.
La tête et le regard doivent se diriger dans la direction où l'on veut aller.
N'agrippez pas les rails avec vos mains, cela aura pour effet de freiner considérablement la planche.
Poser les mains à plat sur la planche.
Levez vous le plus souplement possible afin d'éviter tout heurts qui auraient pour effet de vous déséquilibrer.

Une fois la position et la première glisse acquises, il faut maintenant se lever
En partant de la position de glisse, il faut décoller les fesses en poussant sur les bras et sur les pointes des pieds
Il faut ramener le pied arrière sous ses fesses, il doit être orienté perpendiculèrement à l'axe de la planche
En appui sur ses mains, pousser sur le pied arrière et ramener le pied avant entre ses jambes
Bien pousser sur ses jambes et se redresser en gardant les chevilles et les genoux fléchis
La tête et le regard doivent se diriger dans la direction où l'on veut aller
Il ne faut pas se précipiter pour se lever, et attendre d'être bien pris par la vague (dans un premier temps par la mousse)
Cela permettra de stabiliser la planche grâce à la vitesse donnée par la vague, donc une plus grande facilité pour se lever

Le canard permet de passer sous la vague sans reculer. Il se fait en un seul mouvement, il faut plonger au bon moment, ni trop tôt (vous allez remonter à la surface avant l'arrivée de la vague), ni trop tard (le canard ne sera pas efficace et vous reculerez) à peu près à 2m du point de déferlement. Le canard se décompose en 3 phases qui doivent s'enchainer.
Il faut tenir la planche sur les rails (= la tranche) à hauteur de poitrine.
1 - Enfoncer la planche sous l'eau en tendant les bras puis
2 - pousser avec le pied à l'arrière de la planche en gardant les fesses hautes, l'autre pied est tendu et fait balancier hors de l'eau. La jambe et le pied poussent la planche vers le fond et au plus profond.
3 - Une fois la planche enfoncée, orienter ensuite le nez de la planche vers le haut pour remonter.
Déplacer vos mains vers le nose et plaquer la planche contre vous afin qu'elle vous tire vers le haut.

La wax permet de moins glisser sur la planche. Il faut en appliquer régulièrement sur les zones de contact avec les planches.
On l'applique en frottant la wax sur la planche aux zones où vous positionnerez vos mains, bras et coudes.

Le bassin repose sur l'arrière de la planche
Vous êtes en appui sur les coudes avec le buste relevé
Les mains sont placées sur le nez de la planche (sur les planches Tribord, un préformage permet de bien caller ses mains)
Les pieds et les jambes sont dans l'eau avec le bodyboard à plat
Le regard doit pointer loin devant
Pour partir sur le coté de la vague, on attrape le coté de la planche (le rail) avec la main opposée au coté où l'on veux tourner, puis on se penche sur le coté en appuyant sur le coude intérieur
Ex : pour tourner à droite, la main droite reste callée à l'avant de la planche, la main gauche attrape le rail gauche et on se penche à doite en appuyant sur le coude droit

Le choix de votre planche de bodyboard s'effectue en fonction de 3 critères :
Selon son niveau de pratique, sa taille et son poids
Il faut se reporter au tableau de correspondance taille/poids : comment choisir son bodyboard

Avant d'entrer dans l'eau, il est important de bien attacher son leash au bras, d'enfiler ses palmes puis d'attacher ses leash de palmes, cela vous évitera de les perdre en cas de "bouillon"
Avancer dans l'eau jusqu'à avoir de l'eau à mi cuisse puis allonger vous sur la planche et palmer
Dans l'eau avec les palmes aux pieds, il sera bien plus facile de marcher en arrière que de face

Dès que la position est assimilée, on peux se lancer dans les petites vagues du bord (les mousses)
Quand la vague arrive derrière vous, il faut palmer pour prendre de la vitesse et se laisser glisser jusqu'au bord
Pour faire les premiers virages, on attrape le côté de la planche (le rail) avec la main opposée au côté où l'on veux tourner, puis on se penche sur le côté
Ex : pour tourner à droite, la main droite reste callée à l'avant de la planche, la main gauche attrape le rail gauche et on se penche à doite en appuyant sur le coude droit
Pour prendre de la vitesse au départ, on peux se faire aider de quelqu'un qui vous poussera dans la vague

Pour se déplacer dans l'eau, on peux utiliser ses jambes et ses bras, pour plus d'efficacité il faut essayer de toujours garder le bodyboard à plat
A partir de la position de base, on pourra :
- Battre des pieds en les gardant bien sous l'eau
- Ramer avec ses bras en allant chercher l'eau le plus loin possible en la poussant sous la planche. On sera plus efficace en gardant le buste relevé
- Palmer et ramer simultanément
- Pour s'économiser, il est intéressant d'alterner les 3

Le canard permet de passer sous la vague sans reculer. Il se fait en un seul mouvement, il faut plonger au bon moment, ni trop tôt (vous allez remonter à la surface avant l'arrivée de la vague), ni trop tard (le canard ne sera pas efficace et vous reculerez) à peu près à 2m du point de déferlement. Le canard se décompose en 3 phases qui doivent s'enchainer.
Il faut tenir la planche sur les rails (= la tranche) à hauteur de poitrine.
1 - Enfoncer la planche sous l'eau en tendant les bras puis
2 - poser le genou à l'arrière de la planche en gardant les fesses hautes, l'autre pied est tendu et fait balancier hors de l'eau. Le genou pousse vers le fond et au plus profond, Pour
3 – replaquer son corps contre la planche.
Orienter ensuite le nez de la planche vers le haut pour remonter.
Accélérer la palme dès la sortie de l'eau.

La prise de vitesse est essentielle en bodyboard comme dans tous les sports de glisse. Elle permet de suivre des vagues rapides et d'effectuer des figures plus radicales, voire aériennes.
Pour générer de la vitesse, il faut tout d'abord avancer son corps sur la planche.
Puis par une série de déplacement du corps alternant un déplacement du poids du corps vers l'avant durant la phase de descente (qui a pour effet d'appuyer sur l'avant de la planche) et un déplacement du poids du corps vers l'arrière durant les phases de montée (qui a pour effet l'alléger la planche), vous effectuez une trajectoire ondulatoire qui va générer de la vitesse.

Le cut back est une manœuvre de base en bodyboard.
Elle permet au bodyboardeur de revenir vers le point de déferlement de la vague, là ou l'énergie et donc la vitesse acquise par le bodyboardeur est maximale.
Il s'agit pour le pratiquant de remonter vers le haut de la vague avant d'effectuer un virage en S. Il faudra successivement appuyer sur le rail interne puis externe puis revenir sur le rail intérieur. Durant ses virages le corps ne bouge pas il s'agit juste d'un transfert de poids du corps. Une fois que vous êtes revenus dans le centre d'énergie de la vague, amorcez un contre virage pour revenir dans le sens du déferlement.
Le regard est très important durant toute la manœuvre puisqu'il va anticiper, en visant la partie de la vague ou vous souhaitez vous diriger.

El rollo est une figure aérienne qui consiste à effectuer une vrille en se servant de l'impulsion de la lèvre et du creux de la vague.
Suivre la lèvre du regard puis, en remontant sur la lèvre avec la cassure de vague, effectuer une vrille en projetant la tête en arrière et en vous décollant de la planche.
A ce moment là coller fortement la planche contre vous pour tourner et vous réceptionner sur la partie inférieure de la vague.
Tendez les bras pour la réception et amortir le choc en pliant les bras.

Cette figure correspond à un 360° dont le sens de rotation est vers l'intérieur de la vague.
Pour l'effectuer, il faut avancer son corps sur la planche, le bassin pratiquement au milieu de la planche et relever les jambes pour éliminer les frottements.
Puis, en plantant le coin intérieur avant de la planche, donner un coup de rein pour effectuer la rotation.
La planche tourne autour du coin planté.
Croiser les jambes pour augmenter la rotation.
Mettre tout le poids au centre de la planche.
Pour arrêter la rotation, il suffit de replonger les palmes dans l'eau.
Accompagner le mouvement du regard en anticipant la trajectoire.